おはようございます。
面談担当、健康予防管理専門士の久保田です。
厳しい寒さが続きますが、皆様いかがお過ごしですか。
アイウェルネスでは、お客様は体調がいいと伊豆高原の中をたくさん歩いていらっしゃいます。
海岸近くは人気ですね。
この時期、私は海が本当にきれいだなと感じます。透明度がとても高いのです！
プランクトンが減り水中を漂う生き物が減ることと、
季節風で表面の水が沖に流されて、深海からきれいな水が上がってくるので、
冬の伊豆の海は、水が澄み青い海になるそうです。
また、リピーターのお客様は、伊豆高原の中をたくさん散策していらっしゃるので、
住んでいる私よりも詳しかったりします！
先日、教えていただいた「城ケ崎文化資料館」に行ってきました。
（近くにありながら寄ってみたことがありませんでした）
ちょうどこの日は、龍生派生け花のライブパフォーマンスがありました。
龍笛の響きがとても厳かで心が洗われるようでした。
70年以上かけて収集した民俗資料・民画・アンティークから現代アートまで
無料で楽しめる場所でした。お散歩の途中におすすめです。
そこで、今回は冬のウォーキングについて話したいと思います。
■冬のウォーキングはダイエット効果が高い
人は、気温が低くなると自然に代謝が上がりますが、代謝が上がっている状態でウォーキングを行うとさらに代謝がアップします。また、体を動かす時に、夏に比べて冬はより筋肉の温度を上げて活動します。そのためより多くのエネルギーを使います。
■冷えやすい体質を改善
血行が悪いと体内の熱を末梢までうまく運べず、手足に冷えを感じます。また、筋肉量が少ない人は、体内で十分な熱がつくられず、体の芯から冷えを感じます。
ウォーキングで血行を良くし、筋肉を増やすことで、冷えを改善することができます。
■春先の体力低下を防ぐ
春の体調は冬の過ごし方で決まります。
寒い時期に体を動かさないで過ごしていると体力低下につながります。
何かと新しいことがスタートする春に向けての運動習慣は大切です。
メリットが多い冬のウォーキングですが、注意する点もあります。
〇体を急に冷やさないようにするために、時間の余裕をもってウォーミングアップ
（ストレッチ・軽い足踏み等）を十分に行いましょう。
また、末端部分から熱が逃げないように、帽子、手袋、靴下などで体を温かくしましょう。
〇体が温まるごとに一枚ずつ脱げるように重ね着がおすすめです。
衣類内に湿気がこもるのを避けるため、アンダーウェアに吸湿・速乾性の素材を上手に使うといいです。
冬の寒い時期はどうしてもお家にこもりがちです。
でも、体を動かすことのメリットはたくさんあります。
ウォーキングしながら新しい発見もあるかも…
私も今年は”運動習慣を身につける″を目標にしてがんばります！
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